大家学做十禽戏 健身更养生

 古有华佗发明五禽戏,这里苏州丝袜按摩向大家推荐一种养生十禽戏,经常练习可锻炼身体的各个部位,益寿延年。“养生十禽戏”分别是小狗摇头、仙鹤展翅、小鹿奔跑、花猫扭腰、猴子探花、老虎扑食、大熊蹲走、青蛙跳跃、燕子轻飞、龟蛇缩头。动作简介如下:

  小狗摇头(练颈椎)

  方法:自然站立,调息后运气于头颈,两手伸开,学小狗摇摆头颈20次,然后左右旋转各10次。

  功效:练颈椎可改善头部血液循环,有健脑明目的功效。对颈椎病、脑动脉硬化效果最好。

  仙鹤展翅(练胸廓及肩肘关节)

  方法:练鹤戏,主要为仿飞翔式。方法为调息后,伸展两臂,然后形体随其起伏呈鸟飞翔状,此式以胸式呼吸为主,尽量扩张胸廓。

  功效:心肺获益,日久胸廓健美,呼吸深长。对冠心病、慢阻肺、气管炎、肺结核效果最好。

  小鹿奔跑(练心肺)

  方法:鹿戏主要有鹿跑式及鹿跳式两种。鹿跑式及鹿跳式需仿鹿步的快捷和轻灵。调息后,运气于四肢,学小鹿奔跑至出汗为止。

  功效:练心肺及四肢,日久身轻体健,血流自如。对冠心病、高血压、肝胆病效果最好。

  花猫扭腰(练腰)

  方法:两手叉腰,调息后,运气于腰,然后学花猫扭腰向前走5步,转身再走5步,重复3次。

  功效:练腰椎及肾脏,日久腰强肾健,形体匀称。对腰椎病、肾病效果最好。

  猴子探花(练眼睛)

  方法:猿戏主要为蹲趴式、眺望式两种。做蹲趴式时,先运气,然后下蹲,气沉丹田,再跃起做攀爬状。做眺望式时,运气于目,左右手交替伸举于额头上做一个遮阳动作,左右腿交替弯曲于后,然后头颈及目睛做左右摆视各10次。

  功效:练眼睛,日久脑灵目明。对眼睛疲劳、颈椎病、脑动脉硬化效果最好。

  老虎扑食(练呼吸、全身肌肉)

  方法:虎戏有虎扑式及虎斗式两种。练习虎扑式时先四肢弯曲,气运丹田,欲扑时,发出“嗨”声。做虎扑式数次后做虎斗式,方法是屈膝屈肘紧握拳,头颈左右转后身体做起跳旋转状。

  功效:肺肾得益强腰膝,日久身强力壮。对高血压、冠心病、肺心病都有调理作用。

  大熊蹲走(练腰背、肾)

  方法:熊的特点是沉稳有力。熊戏主要包括熊步式及蹲背式两种。熊步式的特点是气沉丹田,气运四肢,然后学熊迈步稳走。蹲背式即背靠大树或木桩,闭目运气后随呼吸起伏蹭背。

  功效:练腰背,日久腰强膝健。对腰椎病、肾病都有效。

  青蛙跳跃(练腹部、膝关节)

  方法:下蹲,气运于腹,做腹式呼吸3次后,两手向前伸,学青蛙蹦跳5~9次。

  功效:练腹部、盆腔脏器,日久腰细腹小,气血运行流畅,得妇科、男科病及脾胃病的几率小。

  燕子轻飞(练手腕、肩背)

  方法:伸开双臂,调息,然后学燕子,引身体做原地旋转,顺逆时针方向各5次,重复3次。

  功效:练手腕、肩关节及心肺,日久可体健轻灵,身轻如燕。

  龟蛇缩头(练头颈)

  方法:双手自然下垂,做深呼吸3次,学龟蛇缩头颈10次,如果有条件,可在草地、沙地或家中地毯上爬行20次,收功。

  功效:可改善颈部血液循环,防止颈椎病及颈动脉血栓形成。日久心肺腹肾皆得益,脾胃病和肾病也可自愈。

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