如何运用轻型哑铃的简单健身法

  很多人运动其实都只运动到大肌群,在家运动时可利用弹力绳或是轻型哑铃的辅助道具,只要运动得宜、姿势正确,就可以深层地锻练到小肌肉群。利用这些简单的动作,在家也能抛开脂肪的束缚,小肌肉群的强度锻炼对于体态能有所修正,也帮助你的肌群组能够更健康有效地成长,这也是很多专业运动选手不会忽略的一个健身秘诀。
  A 运用轻型哑铃 Chest Fly

  ★ 强化部位→胸大肌,前三角肌

  1. 将哑铃平放于双腿上,两腿张开后平贴地面。

  2. 平躺在家中平坦靠背椅上,吸气并将手臂打直运用肌肉向上保持平衡。

  3. 一边吐气、一边慢慢将手展开,此时请注意双手平衡伸展。

  4. 再慢慢将展开的双手合并,并重复此动作。

  5. 此动作需注意你的哑铃重量是否为你的肌力负荷。

B 运用轻型哑铃 Chest Fly

  ★ 强化部位→胸大肌,前三角肌,肱三头肌

  1. 将哑铃平放于双腿上,两腿张开后平贴地面。

  2. 平躺在家中平坦靠背椅上,吸气并将手臂平行弯曲与肩同水平。

  3. 一边吐气、一边慢慢将手向上举起,此时请注意双手平衡伸展。

  4. 慢慢将双手哑铃合并后,重复此动作。

  5. 此动作需注意你的哑铃重量是否为你的肌力负荷。

C 运用轻型哑铃 KIickback

★ 强化部位→肱三头肌

1. 将单腿跪在平台上,此时持着哑铃的手臂轻轻放松。

2. 另一只手轻靠在平台上,以确保身体的支撑。

3. 一边吐气、一边慢慢将手臂弓起,再运用上臂肌肉伸直手臂。

4. 此动作需注意你的哑铃重量是否为你的肌力负荷。


 

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