春季女性保健六大原则

  春天来了,女同胞们也迎来了自己的节日。春季作为健康投资的最佳季节,是很多爱美爱健康的女性保健的重点季节,做好春季养生,不仅能让你身体健康还能保持容颜魅力。在春季,养生保健要注意哪些问题呢?

  防春季风寒

  春回大地,但乍暖还寒,气候变化频繁而剧烈。所以应特别注意防寒保暖。根据"春捂秋冻"的原则,不宜过早地脱去冬衣。传统养生主张春时衣着宜"下厚上薄",起到"滋阴养阳"的作用。尤其特别爱美的女性,不可过早地换穿裙装,否则会导致关节炎与多种妇科病。

  早睡早起不可恋床

  《内经》指出:春三月,"夜卧早起,广步于庭。"春天早睡早起,多到室外活动,可使精力更加充沛,减少困倦,还可增强心肺功能、增强机体的免疫功能。

  调节饮食避免上火

  春天新陈代谢旺盛,饮食宜富营养、清淡可口、甘甜少酸。宜适当多吃蔬菜、水果,酒宜少喝,生冷与年糕等粘滞食品不可多食,尤不宜多进食大辛大热和煎炸熏烤等香燥之品,以免助热生火引发疖子、痤疮等。

  多做运动增强体质

  春天空气清新,最有利于机体吐故纳新,充养脏腑。春天多运动锻炼,是增强体质、增强机体免疫力与抗病能力的最佳时机,可使全年疾病减少发生。

  风和日丽最宜春游

  春天要注意精神调摄,特别要注意"制怒",做到疏泄条达。风和日丽的天气,外出踏青问柳,游山戏水,最有利于陶冶情操,使心胸开阔,气血舒畅,精神旺盛。

  万物复苏注意防病

  俗语说:"百草回芽,百病引发"。春天万物萌动,也适合细菌、病毒等病源微生物的繁殖和传播,容易引发流感、肺炎、流脑、猩红热、腮腺炎等,若不重视养生保健,一些旧病宿疾也易复发与加重,如偏头痛、咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等。所以,春天应特别注意讲卫生、防虫害、多开窗通风,注意调摄身心,防止疾病发生。

  入春后饮食养生原则

  中医认为,春天是阳气生发的季节,所以人应该顺应天时的变化,通过饮食调养阳气以保持身体的健康,总的饮食养生原则是:

  主食中选择高热量的食物:主食中除米面杂粮外,适量加入豆类、花生等热量较高的食物。

  保证充足的优质蛋白质:是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。

  保证充足的维生素:青菜及水果的维生素含量较高,如西红柿、青椒等含有较多的维生素C,是增强体质,抵御疾病的重要物质。  

  职业女性每日的必需营养

  1.叶酸,摄入量400微克。最佳来源:芦笋、椰菜、麦片。

  2.维生素B6,摄入量1.5毫克。最佳来源:金枪鱼、瘦牛排、鸡脑肉、香蕉、花生。

  3.维生素C,摄入量75毫克。最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒。

  4.维生素E,摄入量15毫克。最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。5.钙,摄入量1000毫克,50岁以上1200毫克。最佳来源:甘蓝菜、脱脂奶、酸奶、沙丁鱼。

  6.铁,摄入量15毫克,50岁以上10毫克。最佳来源:瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。

  7.镁,摄入量320毫克。最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。

  8.锌,摄入量12毫克。最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐。

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